[...] 2,3 tluszcz 1,2 ww 4,6 A oto trening ktory chce stosowac podczas tego cyklu tydzien 1 2 poniedzialek a b wtorek hit hiit sroda b a czwartek hiit hiit piatek a b sobota niedziela wolne jest to typowe 15 10 5 a przysiady wycisk na klate sztanga plasko wioslowanie sztanga wyciskanie zza karku waskei wyciskanie sztangi [...]
Witam, mam problem - póki co ćwiczę 2x w tygodniu ale chcę zacząć 3x z tym, że czas mam tylko od poniedziałku do czwartku (w piątek, sobotę i niedzielę nie mam czasu iść na siłownię). Nie wiem jak to rozpisać, może być tak: Poniedziałek: klata i biceps Wtorek: plecy i triceps Czwartek: nogi i barki Czy może lepiej w poniedziałek, środę i czwartek? [...]
Witam otóż sam sobie zrobiłem plan na mase i nie wiem czy dobry jest . Mam 20 lat 172 cm wzrostu i 66 kg wagi.jestem początkujący .w pozostałe dni robie brzuszki i trzymam jaką taka diete i zakupiłem białko czekam na dobre rady pozdrawiam i dziekuje. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - barki, nogi Piątek - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie [...]
Witam. W zeszły piątek byłem na wypoczynku w górach i postanowiłem nauczyć się jazdy na snowboardzie, jednak popełniłem wielki błąd i nie wziąłem kasku... Zjeżdżając ze stoku przewróciłem się i uderzyłem głową o lód tylną częscią głowy(dosyć mocno) i uznałem, że normalny jest przy tym ból, jednak nie bolała mnie tylna część, lecz cała okolica [...]
Mam 17 lat, waze 75kg cwicze od 1 roku,(cel to przyrost masy i sily) powiedzcie czy dobry trening i co ewentualnie trzeba zmienic, z gory dzieki... PONIEDZIAŁEK>KLATA: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 20powt./15/12/10/8/6 2. Wyciskanie na lawce skośnej 15/12/10/8/6 3. Rozpietki 4x10pow. WTOREK>PLECY: 1. Ściąganie wyciągu z przodu [...]
Witam. W zeszły piątek byłem na wypoczynku w górach i postanowiłem nauczyć się jazdy na snowboardzie, jednak popełniłem wielki błąd i nie wziąłem kasku... Zjeżdżając ze stoku przewróciłem się i uderzyłem głową o lód tylną częscią głowy(dosyć mocno) i uznałem, że normalny jest przy tym ból, jednak nie bolała mnie tylna część, lecz cała okolica [...]
[...] po rocznej przerwie cwicze teraz od 3 miesiecy i chce zaczac trening HST juz wszystko przeczytalem i tak sobie rozpisalem: hst(mikrocykl po 15) poniedzialek sroda piatek Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Martwy ciąg z wyprostami nóg 2x15 Klatka Wyprosty hantlami/skośna ławka 2x15 Rozpiętki z hantlami 1x15 Grzbiet Ściąganie za [...]
Witam w związku z tym, że przez pewien okres nie będę miał możliwości korzystania z siłowni, doszedłem do wniosku, że ćwiczyć będę w domu. Dwa razy w tygodniu trenuje kyokushin po 2h. Do treningu w domu mam do dyspozycji drążek i mam nadzieje, że niedługo sprawię sobie hantle. Chciał bym was prosić o rady dotyczące mojego planu. Trenuje 2x [...]
Cześć, proszę o ocenienie tego planu. Czy na wszystkie grupy mięśniowe jest odpowiednia ilość ćwiczeń, czy nie dubluje ćwiczeń? Poniedziałek: klatka, triceps 1.Wyciskanie hantli leżąc 5x14-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-8 3.Rozpiętki płasko 3x15-10 4.Wyciskanie wąsko 5.Pompki na poręczach Wtorek:plecy, przedramie 1.Podciąganie [...]
Cześć, od kilku dni siedzę i kombinuje nad treningiem pod kwalifikacje do WS a mianowicie mam 5 dni treningowych do rozdysponowania i muszę poupychać tutaj Siłownie/Basen/Bieganie zatem rozkminiłem narazie trening siłowy z priorytetem pod rozbudowę pleców (12 tygodni potem mini kat i zmiana priorytetu) a teraz do brzegu. Bloki podzieliłem co 4 [...]
Mam 15 lat. Cwiczę w domu majac do dyspozycji ławeczkę, sztangielki i drązek. Staż mozna powiedzieć od kwietnia 2007 roku ale z fatalnym planem. W sierpniu kumpel mi ułożył fajny plan ale trzeba juz go zmienić. Proszę o ocene tego: 1.Poniedziałek klatka+biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 [...]
To mÓj planik prosze o wasze oceny czy jak jade na mase to ten plan styknie tyle seri powtorzen itp... staż 2lata lat 25 waga 80 wzrost 188 Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6 Rozpiętki prosto 10/10/10 Uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]
Siemka :) Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń. Mam 16 lat ważę 65 kg, mój staż na siłowni wynosi około roku(z przerwami). Moim celem jest oczywiście masa. Mam ułożoną dietę, którą skonsultowałem z innymi użytkownikami forum w odpowiednim dziale, oraz chcę zacząć I cykl na kreatynie. Mój nowy plan wygląda następująco Ilość powtórzeń: 6-8 na [...]
Witam! Kieruje sie do was z prośbą oceny lub ewentualnej poprawy planu treningowego. Do tej pory trenowałem FBW i stwierdziłem ze czas spróbować jakiejs innej metody. Mój staż treningowy to około 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli [...]
Witajcie, nazywam się Arek, mam nie całe 18 lat, lubie, a nawet kocham biegać na dystansie 100m, tylko z tym właśnie jest wielki problem. Uważam iż mógłbym polepszyć swoje czasy, ale niestety w moich okolicach nie ma żadnego trenera (chyba), a tym bardziej klubu:(( dopiero w miastach tj. Wrocław, Opole znajdują się kluby. Dojeżdżanie sprawiłoby mi [...]
[...] chodzic w piątki na wieczór i soboty po treningu potaplać się troche w wodzie Pisząc o basenie nie mam zamiaru plywac jak szalony,chodzi bardziej o powolne pływanie,w piatek bez szaleńśtw,a w sobote po treningu raczej bym chciał posiedzieć w jakuzi i troche sie potaplać. Trening kick boxingu wyglada standardowo jak na wiekszosci sw. [...]
W dniach 21-24.04.2010 r. w Hali OSiR Ochota w Warszawie, przy ul. Nowowiejskiej 37 b odbędzie się XXVII Międzynarodowy Turniej Bokserski im. Feliksa Stamma. Szczegóły dotyczące turnieju zostaną przedstawione podczas Konferencji Prasowej, która odbędzie się w poniedziałek (12.04.2010r.) w Restauracji Grand Kredens w Warszawie, Al. Jerozolimskie [...]
